世界一の美女になる糖質制限ダイエットブログ

ゆるすぎ糖質制限ダイエットでモデル体型を目指すズボラ女子のブログ。体重・体脂肪率・食事記録をほぼ毎日公開中。

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プレーンヨーグルト+パルスイート0で一日過ごしてみた。【糖質制限3日目】

      2015/09/25


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こんにちは!糖質制限ダイエッターのayakaです♪

 

昨日の宣言通り、今日は1日ヨーグルトでプチ断食をしてみました。

と言いたいところなんですが、ヨーグルト食べ過ぎて全然プチ断食になっていない気がします。(ヨーグルト900gも食べましたwww豆乳も飲んだし・・・)

ヨーグルト1パック450gだけで1日過ごすつもりが午前中に食べきってしまい、夕方に頭がクラクラ、歩くとフラフラしてしまったので、明日食べる予定だったヨーグルトも開封して1パック食べてしまいました。

 

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プチ断食中のフラフラの原因は?

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クラクラ&フラフラしてしまった原因は、はじめは「糖新生※がうまくいっていないから?」と思ったのですが、ネットで調べてみると、糖質制限中の立ちくらみは単純に摂取カロリー不足から起こることが多いみたいですね。

私の場合、今日の摂取カロリーは700kcalくらいだと思うので、明らかに摂取カロリー不足からくるフラフラですね。

※糖新生・・・体内の糖質が不足したとき、筋肉や脂肪からブドウ糖を作り出すシステムのこと。

 

夕方くらいになると頭が働かなくて仕事にも集中できなくなってしまったんですが、昨日「2日間プチ断食します!」と宣言してしまった手前、「今日くらいはやり切らないとなんか恥ずかしい」と思っちゃったので、意地で他のものは食べませんでした。笑

 

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糖質を食べ過ぎた次の日は、糖質制限をしっかりやれば良し!

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ということで、日常生活にも支障が出てしまうことがわかったので『ヨーグルトでプチ断食』は今日で終わりにして、明日からは糖質制限食をしっかり食べることにしました!

 

今日1日で摂取した糖質は、プレーンヨーグルト900g+無調整豆乳200mlで、だいたい糖質50gだと思います。

ヨーグルトじゃなくて、肉・卵・チーズなどをお腹いっぱい食べた方が、糖質も少ないしストレスもなくていいですね

 

糖質を食べ過ぎた次の日はプチ断食なんてしなくても、しっかり糖質を制限すれば大丈夫なんですよね。

私がこれまで糖質制限してきて体重が減らないのは、知らず知らずのうちに取ってる糖質が多いのかもって思いました。

明日からはタンパク質を意識的に取ろうと思います!

 

プチ断食は体にも心にもかなりストレスになったので、もうやりません!笑

 

体重・体脂肪率

172cm/62.0kg(前日比+0.6kg)/体脂肪率29.4%/BMI21

昨日から0.6kgも増えました・・・炭水化物恐るべし・・・

食事

・プレーンヨーグルト450g×2パック
・無調整豆乳200mlくらい
・パルスイートカロリーゼロ
・梅酢
・ハーブティ

プレーンヨーグルトはメーカーによって糖質量に差があることが判明!

今日ヨーグルト2パック食べたんですが、メーカーによって糖質の量にけっこう差があって驚きました。

↓これはセブン&アイのプレーンヨーグルト(記事冒頭の画像)糖質100g当たり5.4gです。
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お次は明治ブルガリアおいしい生乳100。価格はこちらの方が高いので、さすが濃厚でクリーミー。美味です。

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↓明治ブルガリアおいしい生乳100は100g当たり糖質4.7g

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微々たる差ではありますが、同じプレーンヨーグルトでもメーカーによって糖質量にけっこう差がありそうです。

今度スーパーに行ったときは置いてあるプレーンヨーグルトの糖質量を全部チェックしてみようと思いました。

お店で飲んだ梅シロップ入り豆乳を、パルスイートで再現してみた。

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昨日お店で飲んだ梅シロップ入り豆乳の味が忘れられず(昨日の記事)、無調整豆乳+梅酢+パルスイート0で再現してみました!

お砂糖使った梅シロップにはかないませんが、かなり美味しくできたので満足です♪

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応用してプレーンヨーグルト+梅酢+パルスイート0もやってみました。笑

甘酸っぱくて美味しい!これはハマる!

梅干し丸ごと入れても美味しいかも。
梅好きな方はよかったら試してみてくださいね〜。

 

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