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アボカドがダイエットに効果的な3つの理由とは?【糖質制限44日目】

      2015/08/01


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こんにちは!糖質制限ダイエッターのayakaです(^ ^)

私はアボカドが大好きでほぼ毎日食べているんですが、「アボカドってカロリー高いし太らないの?」と心配なダイエッターの方も多いと思います。

今回は、アボカドがダイエットに効果的な理由を3つご紹介します♪

 

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アボカドがダイエットに効果的な3つの理由

1、糖質0.9g/100g(1個140g計算で約1.3g)

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アボカドは果物の中で唯一の低糖質食品です。
糖質が高めの野菜と比べても、かなり低糖質であることがわかります。

アボカド 0.9g/100g
タマネギ 7.6g/100g
トマト 3.3g/100g
ニンジン 6.1g/100g
ブロッコリー6.7g/100g

※アボカドの炭水化物は6.2g/100gと多くのサイトに記載されていますが、炭水化物=糖質+食物繊維なので、食物繊維5.3mg/100gを引くと糖質0.9g/100gになることがわかります。

2、カリウムでむくみ改善デトックス!

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アボカドはカリウムが豊富に含まれる食品の代表で、一個当たり約880mgのカリウムが含まれています。

糖質制限食を実践していると、どうしても塩分を多く摂りがちです。

塩分を多く摂ると、体内のナトリウム濃度を下げるために水分を溜め込むので、むくんで水太りの原因になります。

むくみやすい人は積極的にカリウムを多く含んだ食品を摂るようにするか、サプリメントで補うようにしましょう!

>オススメのカリウムサプリメントはこちら!

3、食物繊維と脂質で、腹持ちがいい&お通じがよくなる

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アボカドには豊富な食物繊維と脂質が含まれているため、消化に時間がかかり腹持ちも良いです。

アボカド1個で約220kcal〜260kcal程度なので、メインの食材として使えば気にならないカロリーですよね。

アボカドは1個食べればかなりお腹いっぱいになるので、私はいつもメイン食材として使っています。

 

また、食物繊維と脂質にはお通じをよくし、腸内デトックスしてくれる効果もあるため、体内の老廃物をキレイに流して、代謝のいい身体作りを助けてくれます。

 

アボカドはダイエットにも美容にもとっても優秀な食材です!アボカドを賢く使って、ダイエット成功させましょう♡

 

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体重・体脂肪率

172cm/60.3kg/30.5%/BMI20.4

食事

朝昼

・枝豆 30kcal
・6Pチーズ2個 120kcal
・糖質0g麺(胡麻ドレ)80kcal
・ゼロカロリーわらびもち 0kcal
・スイカ 100kcal

計330kcal

間食

・グリーンスムージー 90kcal
・31アイス 236kcal

計326kcal

夕食

・カニカマ 100kcal
・もずく 40kcal
・6Pチーズ2個 120kcal
・サラダ(アボカド220、ブロッコリー15、アスパラ10、ドレッシング30)275kcal

計535kcal

1日計1191kcal

運動

・フラフープ2000回

 

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 - 毎日の食事記録