世界一の美女になる糖質制限ダイエットブログ

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ダイエット中にラーメンを食べるならスープを残すのが鉄則!【糖質制限96日目】

      2015/09/24


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こんにちは!糖質制限ダイエッターのayakaです♪

今日は、昼間カフェをはしごしてお茶をして、夜は久々にラーメンを食べました〜(^ ^)

 

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一応糖質制限ダイエッターなので、一人でラーメンを食べに行くとか、自発的にラーメンを食べることは絶対にありません。

でも友人と一緒にいて、流れで「ラーメン行く?」ってなったときは、ダイエットのことを忘れて楽しめるようになりました。体重がある程度落ちてきて、心に余裕が生まれてきたからだと思います(^ ^)

 

とは言ってもラーメンは糖質+油の塊ですし、超高カロリーなので、太る食べ物の代名詞のような存在ですよね。

そこで、ダイエット中にラーメンを食べることになってしまったとき、できるだけダメージを少なくする食べ方を考えてみました。

 

①ランチで利用する、早めの夕食ならOK

ラーメンは高カロリーかつ高糖質な食べ物です。食べる時間が遅ければ遅いほど、ラーメンの糖質をエネルギーとして消費できないまま寝ることになるので、体脂肪に変わりやすいです。

ランチでラーメンを食べた場合、夕食を控えることができれば翌日の体重への影響は少ないでしょう。

夕食で食べるにしても、できるだけ早めの時間帯が望ましいです。夜21時以降のラーメンは確実に体脂肪に変わるので、できるだけ避けたいところです。

 

②あっさり系のスープを選ぶ

もしスープが何種類か選べるとしたら、あっさり系のスープを選ぶようにしましょう。

トンコツや味噌よりも、醤油や塩などスープが透き通っているラーメンの方がカロリーが低い傾向にあります。

また、トッピングもチャーシューや玉子などカロリーが高いものは避け、野菜や海苔などヘルシーなものを選ぶとカロリーが抑えられます。

 

③スープは必ず残す

そして最後に、スープは必ず残しましょう

スープを残すことでどれくらいカロリーが抑えられるかはラーメンによって変わりますが、スープに含まれる塩分と油を大幅にカットすることができます。

有名なラーメン店のラーメンのカロリーを調べてみると、だいたい600kcal〜1000kcalを越えるものまでありますが、麺自体は1玉120gで337kcalです。

1玉の麺の量はどこのラーメン店もそこまで変わらないはずなので、スープとトッピングでカロリーがかなり変わるということがわかりますね。

 

ダイエット中にラーメンを食べることになったときは以上の3点を気にしつつ、美味しいラーメンを楽しみましょう(^o^)b

体重・体脂肪率

172cm/57.6kg/30.2%/BMI19.5

食事

朝食

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ミネラル酵素グリーンスムージー(豆乳)120kcal

昼食

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・オレンジチョコレートタルト
・アイスティー

間食

IMG_6799・アイスジンジャーティー

夕食

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・一風堂のからか麺(トッピング→きくらげ&生卵)

一風堂のからか麺のカロリーを検索してみると、633kcalと書いてあるブログと、930kcalと書いてあるブログを見つけました。

どちらも個人のブログなので信憑性は不確かですが、トンコツで油ギトギトだし(笑)、どちらかというと930kcalの方が正しいような気がします(^_^;)

スープや具材を含めて930kcalだとすると、スープは残したので700kcalくらいかな?

 

1日の総摂取カロリー不明

運動

・なし

 

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